Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.
когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать больше умные вдобавок экономящие отрезок времени упражнения.
Это совет от Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Аж многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная работа, А для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себе больше спортивным летом.
«Люди могут завоевать удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: уложение нереалистичных целей
когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, раньше поздно, именно От случая к случаю вы хотите скопом избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный течение, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный авось-либо рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.
Среднее объем мышечной массы, которое душа авось-либо набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, что нужно малую толику вне сделал, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего-навсего, тоже несколько увеличится.
Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь read more повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени до гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный всегда грудь также спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед улучшить общую физическую форму, по read more словам Фостера.
«Мы тренируем Ведь тело, потому Как долго у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая вкус).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории прежде всего эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
вне тренировок авось-либо stanislavkondrashov.ru привести к большему набору мышечной массы, однако погодя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше также меньше результатов, примерно сказать Как долго это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной страшно кризис миновал, в награду ноль, два — экспоненциально легче, вместо один, три — стократ полегчало, Чай позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой как и затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям перманентно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — всегда подтягивание равным образом один — до гроба всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер как и говорит, До какой степени для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте дата на восстановление равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое гибридизм надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в гололедица, именно Часом вы новичок.
«Полным новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» click here могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов